.

۱. ماهی چرب بخورید

ماهی منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و چربی سالم است. این امر به ویژه در مورد ماهی های چرب مانند سالمون که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی و مواد مغذی مختلف است صادق است.مضرات آناناس

مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ماهی می خورند در معرض خطر کمتری برای چندین بیماری از جمله بیماری قلبی، زوال عقل و بیماری التهابی روده هستند.

۲. خواب کافی داشته باشید

اهمیت داشتن خواب با کیفیت کافی را نمی توان نادیده گرفت.

خواب ضعیف می تواند باعث مقاومت به انسولین شود، می تواند هورمون های اشتهای شما را مختل کند و عملکرد فیزیکی و ذهنی شما را کاهش دهد.

علاوه بر این، کم خوابی یکی از قوی ترین عوامل خطر فردی برای افزایش وزن و چاقی است. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند تمایل دارند غذاهایی را انتخاب کنند که چربی، قند و کالری بالاتری دارند که به طور بالقوه منجر به افزایش وزن ناخواسته می شود.

۳. باکتری های روده خود را تغذیه کنید

باکتری های موجود در روده شما که مجموعاً میکروبیوتای روده نامیده می شوند، برای سلامت کلی بسیار مهم هستند.

اختلال در باکتری های روده با برخی از بیماری های مزمن، از جمله چاقی و مشکلات گوارشی بیشماری مرتبط است.

راه های خوب برای بهبود سلامت روده شامل خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند ماست و کلم ترش، مصرف مکمل های پروبیوتیک – در صورت لزوم – و خوردن مقدار زیادی فیبر است. قابل توجه است که فیبر به عنوان یک پری بیوتیک یا منبع غذایی برای باکتری های روده شما عمل می کند.

۴. هیدراته بمانید

هیدراتاسیون یک نشانگر مهم سلامتی است که اغلب نادیده گرفته می شود. هیدراته ماندن کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که بدن شما به خوبی کار می کند و حجم خون شما کافی است.

نوشیدن آب بهترین راه برای هیدراته ماندن است، زیرا فاقد کالری، شکر و مواد افزودنی است.

اگرچه مقدار مشخصی وجود ندارد که همه افراد در روز به آن نیاز داشته باشند، سعی کنید به اندازه کافی بنوشید تا تشنگی شما به اندازه کافی برطرف شود.

۵. گوشت های به شدت زغالی نخورید

گوشت می تواند بخش مغذی و سالمی از رژیم غذایی شما باشد. سرشار از پروتئین و منبع غنی از مواد مغذی است.

با این حال، زمانی که گوشت ذغالی یا سوخته می شود، مشکلاتی ایجاد می شود. این زغال‌زدگی می‌تواند منجر به تشکیل ترکیبات مضری شود که ممکن است خطر ابتلا به سرطان‌های خاص را افزایش دهد.

هنگام پختن گوشت سعی کنید آن را زغال نکنید و نسوزند. علاوه بر این، مصرف گوشت‌های قرمز و فرآوری‌شده مانند گوشت ناهار و بیکن را محدود کنید، زیرا این‌ها با خطر کلی سرطان و خطر سرطان روده بزرگ مرتبط هستند.مزایای مصرف امگا ۳ در بارداری

.

۱. ماهی چرب بخورید

ماهی منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا و چربی سالم است. این امر به ویژه در مورد ماهی های چرب مانند سالمون که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهابی و مواد مغذی مختلف است صادق است.مضرات آناناس

مطالعات نشان می دهد افرادی که به طور منظم ماهی می خورند در معرض خطر کمتری برای چندین بیماری از جمله بیماری قلبی، زوال عقل و بیماری التهابی روده هستند.

۲. خواب کافی داشته باشید

اهمیت داشتن خواب با کیفیت کافی را نمی توان نادیده گرفت.

خواب ضعیف می تواند باعث مقاومت به انسولین شود، می تواند هورمون های اشتهای شما را مختل کند و عملکرد فیزیکی و ذهنی شما را کاهش دهد.

علاوه بر این، کم خوابی یکی از قوی ترین عوامل خطر فردی برای افزایش وزن و چاقی است. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند تمایل دارند غذاهایی را انتخاب کنند که چربی، قند و کالری بالاتری دارند که به طور بالقوه منجر به افزایش وزن ناخواسته می شود.

۳. باکتری های روده خود را تغذیه کنید

باکتری های موجود در روده شما که مجموعاً میکروبیوتای روده نامیده می شوند، برای سلامت کلی بسیار مهم هستند.

اختلال در باکتری های روده با برخی از بیماری های مزمن، از جمله چاقی و مشکلات گوارشی بیشماری مرتبط است.

راه های خوب برای بهبود سلامت روده شامل خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند ماست و کلم ترش، مصرف مکمل های پروبیوتیک – در صورت لزوم – و خوردن مقدار زیادی فیبر است. قابل توجه است که فیبر به عنوان یک پری بیوتیک یا منبع غذایی برای باکتری های روده شما عمل می کند.

۴. هیدراته بمانید

هیدراتاسیون یک نشانگر مهم سلامتی است که اغلب نادیده گرفته می شود. هیدراته ماندن کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که بدن شما به خوبی کار می کند و حجم خون شما کافی است.

نوشیدن آب بهترین راه برای هیدراته ماندن است، زیرا فاقد کالری، شکر و مواد افزودنی است.

اگرچه مقدار مشخصی وجود ندارد که همه افراد در روز به آن نیاز داشته باشند، سعی کنید به اندازه کافی بنوشید تا تشنگی شما به اندازه کافی برطرف شود.

۵. گوشت های به شدت زغالی نخورید

گوشت می تواند بخش مغذی و سالمی از رژیم غذایی شما باشد. سرشار از پروتئین و منبع غنی از مواد مغذی است.

با این حال، زمانی که گوشت ذغالی یا سوخته می شود، مشکلاتی ایجاد می شود. این زغال‌زدگی می‌تواند منجر به تشکیل ترکیبات مضری شود که ممکن است خطر ابتلا به سرطان‌های خاص را افزایش دهد.

هنگام پختن گوشت سعی کنید آن را زغال نکنید و نسوزند. علاوه بر این، مصرف گوشت‌های قرمز و فرآوری‌شده مانند گوشت ناهار و بیکن را محدود کنید، زیرا این‌ها با خطر کلی سرطان و خطر سرطان روده بزرگ مرتبط هستند.مزایای مصرف امگا ۳ در بارداری