.

خواب خوب را تضمین کنید

در حالی که خواب خوب برای همه مهم است، خوابیدن به میزان مناسب برای سلامت کودک بسیار مهم است. با این حال، تخمین زده می شود که تقریبا نیمی از کودکان در ایالات متحده مشکل خواب داشته باشند.روش درمان خانگی آسم کودکان

خواب ضعیف با انواع اثرات منفی سلامتی در کودکان مرتبط است. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مشکلات رفتاری
• مشکل در توجه یا تمرکز
• مشکلات سلامت روان، مانند اضطراب یا افسردگی
• عملکرد سیستم ایمنی پایین تر
• مستعد ابتلا به شرایط سلامتی، مانند دیابت یا چاقی
• افزایش خطر تصادف یا جراحت

آکادمی پزشکی خواب آمریکا دستورالعمل هایی را منتشر کرده است که میزان خواب مناسبی را که کودکان 4 ماهه تا 18 ساله باید در هر دوره 24 ساعته داشته باشند را فهرست می کند:

• 4 ماه تا 12 ماه: 12 تا 16 ساعت
• 1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت
• 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت
• 6 تا 12 سال: 9 تا 12 ساعت
• 13 تا 18 سال: 8 تا 10 ساعت

برای کمک به ایجاد یک محیط خواب خوب برای کودک خود می توانید از توصیه های زیر پیروی کنید:

زمان خواب را تعیین کنید و سعی کنید تا حد امکان به طور مداوم به آن پایبند باشید.

یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که آرامش بخش باشد و خواب را تقویت کند، مانند خواندن برای فرزندتان یا پخش موسیقی آرام بخش.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب فرزندتان تاریک، ساکت و در دمای مناسب نگهداری می شود.

اطمینان حاصل کنید که کودک شما کمی قبل از خواب فعالیت های پر انرژی انجام نمی دهد.

غذاها یا نوشیدنی های سرشار از قند یا کافئین را در شب به کودک خود ندهید.مضرات گل بابونه

برای زمانی که کودک شما نیاز به استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، بازی های ویدیویی یا رایانه دارد، مقررات منع رفت و آمد تعیین کنید.

.

خواب خوب را تضمین کنید

در حالی که خواب خوب برای همه مهم است، خوابیدن به میزان مناسب برای سلامت کودک بسیار مهم است. با این حال، تخمین زده می شود که تقریبا نیمی از کودکان در ایالات متحده مشکل خواب داشته باشند.روش درمان خانگی آسم کودکان

خواب ضعیف با انواع اثرات منفی سلامتی در کودکان مرتبط است. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مشکلات رفتاری
• مشکل در توجه یا تمرکز
• مشکلات سلامت روان، مانند اضطراب یا افسردگی
• عملکرد سیستم ایمنی پایین تر
• مستعد ابتلا به شرایط سلامتی، مانند دیابت یا چاقی
• افزایش خطر تصادف یا جراحت

آکادمی پزشکی خواب آمریکا دستورالعمل هایی را منتشر کرده است که میزان خواب مناسبی را که کودکان 4 ماهه تا 18 ساله باید در هر دوره 24 ساعته داشته باشند را فهرست می کند:

• 4 ماه تا 12 ماه: 12 تا 16 ساعت
• 1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت
• 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت
• 6 تا 12 سال: 9 تا 12 ساعت
• 13 تا 18 سال: 8 تا 10 ساعت

برای کمک به ایجاد یک محیط خواب خوب برای کودک خود می توانید از توصیه های زیر پیروی کنید:

زمان خواب را تعیین کنید و سعی کنید تا حد امکان به طور مداوم به آن پایبند باشید.

یک برنامه روتین قبل از خواب ایجاد کنید که آرامش بخش باشد و خواب را تقویت کند، مانند خواندن برای فرزندتان یا پخش موسیقی آرام بخش.

اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب فرزندتان تاریک، ساکت و در دمای مناسب نگهداری می شود.

اطمینان حاصل کنید که کودک شما کمی قبل از خواب فعالیت های پر انرژی انجام نمی دهد.

غذاها یا نوشیدنی های سرشار از قند یا کافئین را در شب به کودک خود ندهید.مضرات گل بابونه

برای زمانی که کودک شما نیاز به استفاده از وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون، بازی های ویدیویی یا رایانه دارد، مقررات منع رفت و آمد تعیین کنید.